J'ai participé vendredi 26 juin au Raid du Golfe 88 km pour la 2ème année.
Tout s'est super bien passé, je suis arrivé après 13h de course (2h de moins que l'an dernier) à 1h du matin.
C'était très chouette de passer la ligne main dans la main avec mini-spads en courant, malgré l'heure tardive !

Nous étions 873 partants, 663 classés à l'arrivée (25% d'abandon), je suis 413ème.

J'avais la chance d'avoir mon photographe perso sur tout le parcours (merci encore !), voici donc "mon" Raid du Golfe illustré en 43 photos (cliquez les vignettes pour afficher en grand) :

C'était hier, dimanche 2 mars : les 30 km d'Arradon.
Je me suis inscrit à cette course dans le cadre de ma préparation pour des trails longs, avec en point de mire le Raid du Golfe fin juin (87 km), évidemment.

Pourquoi un 30 km à ce stade de la préparation ?
- Pour me tester et évaluer ma progression par rapport à un trail de 29 km fait fin novembre 2013.
- Pour essayer de déterminer l'allure à adopter sur ce genre de parcours (qui représente grosso-modo un tiers du Raid du Golfe, sur un terrain similaire).
- Pour tester mon alimentation et mon hydratation en autonomie complète (il y avait des ravitaillements mais je ne m'y suis pas arrêté, j'expliquerai pourquoi plus loin).

Le résumé de la sortie sur Endomondo :

Cette course s'est finalement déroulée en deux temps : j'ai parcouru les 15 premiers kilomètres à un rythme très convenable pour moi (autour de 5'30/km) bien calé dans un petit groupe de coureurs réguliers. Voyant cela j'ai volontairement ralenti l'allure pour la deuxième partie (plutôt vers 6'/km ou même un peu moins rapide) sachant qu'on allait devoir passer par quelques belles côtes, qu'il fallait donc en garder sous le pied, mon objectif étant avant tout de couvrir cette distance sans encombre.
En effet, passé le 18ème kilomètre (jusque là on a eu essentiellement des chemins et du sentier côtier) on a eu droit à de la forêt, et surtout à une dizaine de kilomètres de route avec "d'interminables" montées à avaler.

C'est justement ces 15 derniers kilomètres qui ont été les plus intéressants et instructifs en terme de gestion de course. J'ai fait le choix de me caler sur une allure confortable, en misant sur la régularité afin d'essayer de la conserver quel que soit le terrain et le dénivelé.
Cette approche a été payante et m'a permis (même si c'est anecdotique) de revenir sur des coureurs partis plus vite ou m'ayant dépassé plus tôt. Ainsi j'ai l'exemple d'un gars qui m'a dépassé 3 fois en descente (il accélérait et gardait son élan en début de montée, mais finissait la côte en marchant car il s'était cramé) et que je rattrapais à chaque fois avant le haut, en gardant mon petit rythme. Au final je suis arrivé 10 minutes avant lui, je pense qu'il s'est usé avec ces changements de rythme successifs...
Je pense donc qu'en trail assez long, quand on ne cherche pas à réaliser un chrono mais qu'on veut juste boucler la distance dans de bonnes conditions, la régularité est la clé ! Ici j'ai finalement bouclé les 30 kilomètres en 3h02, ce qui me va très bien !

Les ravitaillements : pourquoi je ne m'y suis pas arrêté.
Je voulais couvrir cette distance en autonomie complète d'une part pour préparer le Trail des 3 chapelles (43 km) qui a lieu dans 3 semaines et sur lequel il n'y aura que des ravitaillements liquide, pas de solide, et d'autre part pour me tester en vue du Raid du Golfe sur lequel les ravitaillements seront espacés d'environ 20 kilomètres.
J'avais donc sur moi tout ce qu'il fallait : 2 bidons de 500 ml de boisson énergétique "maison" (une bonne gorgée toutes les 15 minutes environ), des gels "antioxydants" Overstims et "longue distance" Isostar (un par heure, en alternance), et des abricots secs (1-2 entre les gels).
Les recettes de boissons viennent de ce site, les gels "antioxydants" Overstims sont très bien, je vais terminer mon stock de gels "longue distance" Isostar et les remplacer plus tard par des "energix" Overstims, et enfin les abricots secs viennent de ma biocoop locale...

Conclusion et notes pour plus tard :
- Je suis assez content du déroulement de cette sortie. Il y a bien sûr eu des passages difficiles (30 km ce n'est quand même pas anodin) mais rien de bien méchant finalement. De plus, les jambes sont un peu raides au lendemain, mais rien qui ne m'empêchera de continuer ma préparation cette semaine).
- J'ai eu une approche assez systématique de mon rythme d'hydratation et d'alimentation et j'en suis satisfait : au moins cela permet de ne pas zapper cet aspect (quand on s'en rend compte il est trop tard), et cela "balise" le temps de manière intéressante (3h c'est quand même assez long).
- Définitivement, c'est sur la régularité que je dois me baser lors d'épreuves longues comme celle-ci, en adoptant un rythme confortable et relativement économe.

On en reparle dans 3 semaines après le Trail des 3 chapelles de Bain sur Oust (43 km, donné pour 900m D+), qui sera abordé en mode "rando-course", lors duquel il faudra que je sois hyper vigilant dès le départ pour partir à mon rythme et ne pas me laisser embarquer par le peloton...

Hier j'ai été trainer mes chaussures sur la côte, tout près de Lorient, à Plouhinec.
Un trail dont on m'avait dit beaucoup de bien y était organisé, et je me suis décidé pour la version 22 km.

Plusieurs raisons m'ont poussées à y venir : en grande partie sur des chemins côtiers, c'est un bon test dans l'optique de la préparation pour le Raid du Golfe. De plus la distance commence à être intéressante pour moi en terme de gestion de course (n'étant pas un cador je mets plus de 2h pour un tel kilométrage). Enfin c'est l'occasion de découvrir un coin que je ne connais pas bien, de nouveaux circuits, et de continuer à m'habituer à courir en peloton tout en restant à mon allure.

Le résumé du trail sur Endomondo :

Le départ de la course est prévu à 9h30, j'arrive sur place vers 8h45. Garé juste à côté du départ, j'ai le temps d'aller récupérer le dossard tranquillement (surtout que finalement le départ sera donné à 9h45 pour cause de mer encore un peu haute sur certaines parties de plage où on doit passer au début du parcours).
Les organisateurs ont installé un (petit) barnum dans l'axe de l'arche de départ, ce fut une bonne chose car 2-3 belles averses orageuses sont venues nous rafraichir avant l'heure H.

Je prends donc le départ à l'heure dite, au milieu de plus de 400 coureurs. Le chemin sur les 2 premiers kilomètres n'est pas très large et ça se bouscule un peu au milieu du paquet, entre ceux qui sont derrière et qui veulent manifestement dépasser rapidement, ceux qui veulent à tout prix éviter les premières flaques de boue (à mon avis ils devront changer rapidement d'avis) et ceux qui (comme moi) essayent de garder une allure régulière.
Finalement ça se fluidifie assez vite et au 3ème kilomètre je suis à bonne allure dans un gros groupe de coureurs, tout en faisant attention de ne pas m'emballer.

Dès le 4ème kilomètre on change de terrain : place au sentier côtier le long de la rivière Etel, étroit, qui oblige à ne courir qu'à un de front. Tout le monde est donc en file indienne, dépasser un coureur est quasiment impossible. J'en profite pour profiter pleinement du paysage magnifique, tout en ne suivant pas mon prédécesseur de trop près et en surveillant où je pose les pieds car racines, trous et cailloux sont nombreux sur ce sentier.

Un premier gros ralentissement a lieu au kilomètre 5 : on doit descendre sur la plage par un petit escalier dans lequel on ne peut courir donc forcément ça bouchonne.
On continue ensuite d'alterner entre sentier côtier et plage ou rochers, à un rythme confortable entre 5'40 et 6'/km. Le premier ravitaillement arrive après 7 km : ayant tout ce qu'il faut sur moi je ne m'y arrête pas, contrairement à la majorité de ceux qui composent le groupe dans lequel je suis, ce qui me permet de retrouver des sentiers moins "encombrés" (t'as vu la ruse de sioux ! ) et de continuer ma route tranquillement.
Je continue ainsi sur le même rythme, remontant plusieurs coureurs (partis peut être un peu trop vite je suppose) jusqu'au 13ème kilomètre.

Passé ce point, on change de décor : on n'est plus dans l'embouchure de la rivière mais face au large, et on attaque une portion d'environ 5 km sur la plage. Je m'étais préparé à une certaine difficulté : je savais qu'on aurait le vent assez fort de face et je connais ces plages pour leur sable très meuble, même mouillé. Autant vous dire que je n'ai pas été déçu...
Le rythme a bien diminué sur tout ce secteur, avançant au tout petit trot face au vent, essayant d'avoir des appuis au sol les plus légers possible, cherchant les parties de plage moins molles, n'hésitant pas à marcher quand on s'enfonçait vraiment trop pour ne pas dépenser bêtement de l'énergie. Je discute avec quelques camarades de "galère", histoire de passer le temps (ces 5 km de plage toute droite on vraiment parus longs !).
Belle image à un moment, quand voyant devant moi des coureurs presque à perte de vue sur la plage, je me suis rendu compte qu'il y en avait tout autant derrière ! Cela m'a donné du baume au coeur, je vous l'avoue...
Le deuxième ravitaillement était au milieu de la plage, en plein vent : j'ai adopté la même technique qu'au précédent...

Après le 18ème kilomètre on a retrouvé des chemins assez larges jusqu'à l'arrivée, très gras et boueux par endroits, mais suite à la plage même ces derniers passaient bien !

Je suis ainsi arrivé au terme des 22 km en 2h22 (oui, ça fait beaucoup de 2...), plutôt frais, content de moi et des sensations pendant cette matinée.


Chemins gras, qu'ils disaient...

Conclusion et notes pour plus tard :
- 20 kilomètres en autonomie complète, quand je reste à mon rythme et dans ma zone de confort, ça passe sans problème. Ça tombe bien, c'est la distance maximum entre deux ravitaillements sur le Raid du Golfe...
- En paquet sur tout petit sentier, penser à ne pas suivre de trop près le coureur précédent pour bien voir où on met les pieds.
- Même si il y a une erreur de fléchage à un moment (c'est arrivé hier), ça ne sert à rien de s'énerver et de gueuler sur les organisateurs comme certains l'ont fait : d'abord l'erreur est humaine, et ensuite on perd beaucoup en sérénité pour la suite de la course. Ceux là même qui se sont énervés ont voulu cravacher comme des malades pour soit disant rattraper le temps perdu, sauf qu'ils se sont cramés et que je les ai retrouvé (et dépassés) sur la portion de plage peu après...
- Je crois vraiment sentir que la préparation porte ses fruits : je n'ai pas du tout eu mal aux jambes après ces 22 km, alors que j'ai gardé un rythme très correct pour moi sur les parties "normales" (hors plage, donc) situé entre 5'40 et 6'/km, sans avoir l'impression de particulièrement forcer.

Prochaine "grosse" étape : le trail d'Arradon (30 km) dans le Golfe du Morbihan dans 2 semaines...
Stay tuned !

Je pense qu'il est temps d'alimenter un peu ce blog, honteusement délaissé depuis 5 mois (on ne peut pas être partout, et l'envie était passée, je pense).

Ce début d'année est le bon moment pour faire le point sur ma pratique de la course à pieds et sur les objectifs fixés pour 2014...

Vous le savez si vous me connaissez un peu : je cours, et ce régulièrement (c'est à dire 2 à 3 fois par semaine) depuis 1 an 1/2. J'ai choppé le virus (j'en ai presque délaissé le VTT que je pratiquais depuis 3 ans), j'aime ça, je passe des supers moments dans la nature. Car c'est comme ça que j'envisage la course à pieds : je pratique la course nature ou le trail dans des espaces naturels avec le moins de bitume possible sous mes baskets (habiter en campagne à 300 mètres de la première forêt facilite les choses, il est vrai...).

Je cours donc régulièrement, des distances variées, de 6-7 km pour les sorties les plus courtes à 20 km (au moins une fois toutes les deux semaines), généralement sur des circuits de rando pédestre organisées le dimanche matin. Ça a l'avantage d'être moins seul sur les sentiers, de varier les terrains d'entraînement et de découvrir de nouveaux circuits.
J'ai également à mon actif quelques sorties plus longues : un parcours de 40 km en avril 2013 (bouclé tranquillement en 5h, sans forcer), et un trail de 30 km fin octobre, un peu technique, terminé en 3h20.

Cette année j'ai prévu d'augmenter un peu le rythme, en commençant par un entraînement plus rationnel : trois sorties de course à pieds par semaine et une sortie de vélo (qui a l'avantage de faire travailler l'endurance, le cardio et les articulations de manière plus douce, car sport "porté").
Les 3 séances hebdomadaires s'organisent de la manière suivante :
- une séance d'endurance fondamentale (à rythme cardiaque modéré)
- une séance de travail de la VMA (sous forme de fractionné)
- une sortie d'environ 20 km, aux sensations

Je vais garder ce rythme jusqu'à début février, jusqu'au Trail nocturne de Séné le 8 février (13 km).

Ensuite voila comment je vois les choses et les échéances de l'année :

- Semaine du 10 février : commencement d'un plan de préparation en 6 semaines (3 sorties spécifiques par semaine, avec une sortie de vélo en plus) en vue du Trail des 3 chapelles de Bain sur Oust (43 km) le 22 mars.

- Après ce trail et jusqu'à mi-avril : une semaine de repos puis rythme tranquille de 2 sorties par semaine grand maximum (par contre, un peu plus de vélo).

- Et parce que les rêves sont faits pour être vécus : démarrage mi-avril d'un plan de préparation en 10 semaines pour participer au Raid du Golfe du Morbihan fin juin (je suis inscrit sur le 87 km) !
Rassurez vous, la seule ambition sur ce raid est de terminer classé (dans les horaires limites, donc) et pas trop cassé... Je vais y aller tranquille, me préparer dans cette optique (apprendre à courir à l'économie, entre autre), et surtout rechercher un maximum de plaisir !

Ces plans de préparation intègrent évidemment des sorties longues, ce sera l'occasion d'aller participer à quelques trails dans la région en les abordant comme des étapes de préparation. j'y croiserai peut être quelques têtes connues...
Je vous raconterai tout ça ici au fur et à mesure des semaines...

Et vous, qu'est ce qui vous motive pour 2014 ?

On me demande parfois, non pas "après quoi" je cours, mais "pourquoi" je cours.
Je pense qu'il y a autant de façons d'appréhender la course à pieds que de coureurs à pieds ! Je m'en vais vous donner mon avis sur la question...

Historiquement, je pratique assez assidûment le VTT depuis 3 ans maintenant, et j'ai commencé à aller courir dans les bois à des occasions bien précises : chutes de neige interdisant le vélo, vélo en réparation, ou pas de possibilité de faire du VTT et envie de me dépenser quand même (en week-end ou vacances par exemple).
J'ai ainsi pris goût à aller arpenter les chemins et circuits que je connais (en forêt principalement), non plus avec une machine, mais plus simplement avec une paire de chaussures.

Très vite l'année dernière, la simplicité de la chose m'a énormément plu, à tel point que pendant presque 6 mois (de mai à octobre) je ne suis pas monté une seule fois sur le VTT pour me consacrer au trail. Je saturais un peu du vélo, 2-3 sorties par semaine pendant 2 ans étaient peut être un peu trop, et cette coupure m'a fait le plus grand bien : j'ai repris tranquillement le VTT depuis octobre, je pratique donc les deux en ce moment avec beaucoup d'envie.

Depuis le mois de septembre, j'essaie de courir 1 à 2 fois par semaine (parfois 3) avec grand plaisir :

- J'aime me retrouver seul en pleine nature (car je déteste courir sur route, par contre, la motivation n'y est pas du tout)
- J'aime sentir l'environnement dans lequel je me trouve, sentir le sol sous les pieds, les arbres entre lesquels on circule, par dessus lesquels on saute parfois, la pluie sur le visage, le rayon de soleil qui vient vous réchauffer quand vous sortez d'un bois, etc...
- Je ne cours pas pour être en forme, mais je suis en forme car je cours
- Je ne cherche pas à dépasser mes limites, mais courir longtemps (parfois plus de 2h30) me les fait découvrir et permet de mieux me connaître
- Je n'ai pas d'objectif de performance, mais être "meilleur" permet de prendre encore plus de plaisir sur les sorties longues
- Je me sens plus libre à pieds qu'en VTT, les sensations sont différentes, il n'y a pas la machine entre moi et le sol
- Je n'y vois pas spécialement de dimension "spirituelle", mais se retrouver seul face au terrain et face à soi même est intéressant, on en profite pour penser à pleins de choses : le corps est là, il avance, mais la tête est parfois ailleurs...
- J'aime aussi prendre le temps de m'arrêter, contempler un paysage, écouter la forêt et ceux qui la peuplent...

Bref, vous l'aurez compris : je cours pour moi et mon plaisir !
Et vous ?