Je pense qu'il est temps d'alimenter un peu ce blog, honteusement dιlaissι depuis 5 mois (on ne peut pas κtre partout, et l'envie ιtait passιe, je pense).

Ce dιbut d'annιe est le bon moment pour faire le point sur ma pratique de la course ΰ pieds et sur les objectifs fixιs pour 2014...

Vous le savez si vous me connaissez un peu : je cours, et ce rιguliθrement (c'est ΰ dire 2 ΰ 3 fois par semaine) depuis 1 an 1/2. J'ai choppι le virus (j'en ai presque dιlaissι le VTT que je pratiquais depuis 3 ans), j'aime ηa, je passe des supers moments dans la nature. Car c'est comme ηa que j'envisage la course ΰ pieds : je pratique la course nature ou le trail dans des espaces naturels avec le moins de bitume possible sous mes baskets (habiter en campagne ΰ 300 mθtres de la premiθre forκt facilite les choses, il est vrai...). :)

Je cours donc rιguliθrement, des distances variιes, de 6-7 km pour les sorties les plus courtes ΰ 20 km (au moins une fois toutes les deux semaines), gιnιralement sur des circuits de rando pιdestre organisιes le dimanche matin. Ηa a l'avantage d'κtre moins seul sur les sentiers, de varier les terrains d'entraξnement et de dιcouvrir de nouveaux circuits.
J'ai ιgalement ΰ mon actif quelques sorties plus longues : un parcours de 40 km en avril 2013 (bouclι tranquillement en 5h, sans forcer), et un trail de 30 km fin octobre, un peu technique, terminι en 3h20.

Cette annιe j'ai prιvu d'augmenter un peu le rythme, en commenηant par un entraξnement plus rationnel : trois sorties de course ΰ pieds par semaine et une sortie de vιlo (qui a l'avantage de faire travailler l'endurance, le cardio et les articulations de maniθre plus douce, car sport "portι").
Les 3 sιances hebdomadaires s'organisent de la maniθre suivante :
- une sιance d'endurance fondamentale (ΰ rythme cardiaque modιrι)
- une sιance de travail de la VMA (sous forme de fractionnι)
- une sortie d'environ 20 km, aux sensations

Je vais garder ce rythme jusqu'ΰ dιbut fιvrier, jusqu'au Trail nocturne de Sιnι le 8 fιvrier (13 km).

Ensuite voila comment je vois les choses et les ιchιances de l'annιe :P :

- Semaine du 10 fιvrier : commencement d'un plan de prιparation en 6 semaines (3 sorties spιcifiques par semaine, avec une sortie de vιlo en plus) en vue du Trail des 3 chapelles de Bain sur Oust (43 km) le 22 mars.

- Aprθs ce trail et jusqu'ΰ mi-avril : une semaine de repos puis rythme tranquille de 2 sorties par semaine grand maximum (par contre, un peu plus de vιlo).

- Et parce que les rκves sont faits pour κtre vιcus : dιmarrage mi-avril d'un plan de prιparation en 10 semaines pour participer au Raid du Golfe du Morbihan fin juin (je suis inscrit sur le 87 km) ! :D
Rassurez vous, la seule ambition sur ce raid est de terminer classι (dans les horaires limites, donc) et pas trop cassι... ;) Je vais y aller tranquille, me prιparer dans cette optique (apprendre ΰ courir ΰ l'ιconomie, entre autre), et surtout rechercher un maximum de plaisir !

Ces plans de prιparation intθgrent ιvidemment des sorties longues, ce sera l'occasion d'aller participer ΰ quelques trails dans la rιgion en les abordant comme des ιtapes de prιparation. j'y croiserai peut κtre quelques tκtes connues... ;)
Je vous raconterai tout ηa ici au fur et ΰ mesure des semaines...

Et vous, qu'est ce qui vous motive pour 2014 ?