Je pense qu'il est temps d'alimenter un peu ce blog, honteusement délaissé depuis 5 mois (on ne peut pas être partout, et l'envie était passée, je pense).
Ce début d'année est le bon moment pour faire le point sur ma pratique de la course à pieds et sur les objectifs fixés pour 2014...
Vous le savez si vous me connaissez un peu : je cours, et ce régulièrement (c'est à dire 2 à 3 fois par semaine) depuis 1 an 1/2. J'ai choppé le virus (j'en ai presque délaissé le VTT que je pratiquais depuis 3 ans), j'aime ça, je passe des supers moments dans la nature. Car c'est comme ça que j'envisage la course à pieds : je pratique la course nature ou le trail dans des espaces naturels avec le moins de bitume possible sous mes baskets (habiter en campagne à 300 mètres de la première forêt facilite les choses, il est vrai...).
Je cours donc régulièrement, des distances variées, de 6-7 km pour les sorties les plus courtes à 20 km (au moins une fois toutes les deux semaines), généralement sur des circuits de rando pédestre organisées le dimanche matin. Ça a l'avantage d'être moins seul sur les sentiers, de varier les terrains d'entraînement et de découvrir de nouveaux circuits.
J'ai également à mon actif quelques sorties plus longues : un parcours de 40 km en avril 2013 (bouclé tranquillement en 5h, sans forcer), et un trail de 30 km fin octobre, un peu technique, terminé en 3h20.
Cette année j'ai prévu d'augmenter un peu le rythme, en commençant par un entraînement plus rationnel : trois sorties de course à pieds par semaine et une sortie de vélo (qui a l'avantage de faire travailler l'endurance, le cardio et les articulations de manière plus douce, car sport "porté").
Les 3 séances hebdomadaires s'organisent de la manière suivante :
- une séance d'endurance fondamentale (à rythme cardiaque modéré)
- une séance de travail de la VMA (sous forme de fractionné)
- une sortie d'environ 20 km, aux sensations
Je vais garder ce rythme jusqu'à début février, jusqu'au
Trail nocturne de Séné le 8 février (13 km).
Ensuite voila comment je vois les choses et les échéances de l'année
:
- Semaine du 10 février : commencement d'un plan de préparation en 6 semaines (3 sorties spécifiques par semaine, avec une sortie de vélo en plus) en vue du
Trail des 3 chapelles de Bain sur Oust (43 km) le 22 mars.
- Après ce trail et jusqu'à mi-avril : une semaine de repos puis rythme tranquille de 2 sorties par semaine grand maximum (par contre, un peu plus de vélo).
-
Et parce que les rêves sont faits pour être vécus : démarrage mi-avril d'un plan de préparation en 10 semaines pour participer au
Raid du Golfe du Morbihan fin juin (je suis inscrit sur le 87 km) !
Rassurez vous, la seule ambition sur ce raid est de terminer classé (dans les horaires limites, donc) et pas trop cassé...
Je vais y aller tranquille, me préparer dans cette optique (apprendre à courir à l'économie, entre autre), et surtout rechercher un maximum de plaisir !
Ces plans de préparation intègrent évidemment des sorties longues, ce sera l'occasion d'aller participer à quelques trails dans la région en les abordant comme des étapes de préparation. j'y croiserai peut être quelques têtes connues...
Je vous raconterai tout ça ici au fur et à mesure des semaines...
Et vous, qu'est ce qui vous motive pour 2014 ?
